【1枚131円】痩せるプロテインパンケーキの簡単レシピ～1年で15kg減量するキャラメルシロップ付き～

ダイエット中にも筋トレ後にもパンケーキ

ふわふわのパンケーキを食べてダイエットしたい。パンケーキを食べて筋力増強したい。そんなあなたの望みをかなえるのがこのプロテインパンケーキです。その秘密は小麦粉の代わりにオート麦粉を使い、プロテインパウダーを配合したプロテインパンケーキミックスにあります。

• 栄養豊富！1食で20g以上のタンパク質を摂取でき食物繊維も豊富で低糖質。
• 簡単！フライパン1つで10分で簡単に作れて、冷凍保存もOK。
• 旨い！バター風味にキャラメルソースもぴったりマッチ。ノンカロリーのキャラメルソースならかけ放題（笑） 

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食87円】ハンバーグdeリメイク牛メンチカツ弁当レシピ～2倍に増えるパン粉マジック～

メンチカツは庶民の味方

2017年8月7日のランチは「ハンバーグdeリメイクメンチカツ弁当」でした。

ハンバーグdeリメイク牛メンチカツ55円、キンピラゴボウ12円、ピクルス5円、千切りキャベツ3円、白滝ダイエット麦飯おにぎり12円の合計87円。ワンコインランチと比較して413円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！カリッと食感のメンチカツ、中からジューシーな肉汁が飛び出てきます。
• ヘルシー！白滝ダイエット麦飯でカロリー＆糖質大幅ダウンしたおにぎりで主食をヘルシーに。
• 作り置きOK！作り置き＆冷凍ストックOK。ハンバーグを作ったら一緒にメンチも仕込んで冷凍しておくと便利。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1個110円】グラスフェッドビーフde粗挽きハンバーグステーキの簡単レシピ～バター＆マスタード仕上げのオリジナルソース～

肉肉しいビーフ100％の粗挽きハンバーグはいかが？

肉肉しい食感がたまらない粗挽きハンバーグをヘルシーかつ安価なグラスフェッドビーフ100％で作ってみました。歯ごたえが残っていてステーキ感もあり、肉の旨味が濃厚な肉肉しいハンバーグをお楽しみください。

• 安い！1個110円で100％ビーフハンバーグが作れます。ハンバーガーや残った肉ダネでロールキャベツやメンチカツもアレンジ自由。
• 簡単！フライパン1つで簡単に作れて、下ごしらえしておけば10分で完成。
• 旨い！バターのコクと肉の旨味がたまらない。パンにもご飯にもどっちも合うオリジナルソース。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食113円】白身魚とイカのレモン風味マリネ弁当レシピ～辛口シラチャチリソースでスパイシー仕上げ～

さっぱり＆スパイシーな深海魚

2017年8月4日のランチは「白身魚とイカのレモン風味マリネ弁当」でした。

白身魚とイカのレモン風味マリネ98円、千切りキャベツ3円、白滝ダイエット麦飯おにぎり12円の合計113円。ワンコインランチと比較して387円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！香ばしく揚げた白身魚とイカをさっぱりレモン風味のマリネにシラチャチリシースがスパイシー。
• ヘルシー！白滝ダイエット麦飯でカロリー＆糖質大幅ダウンしたおにぎりで主食をヘルシーに。
• 作り置きOK！マリネは作り置き＆冷凍ストックOK。冷たいままで美味しい。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1食117円】グラスフェッドビーフdeチリビーンズのトルティーヤ弁当レシピ～アボカド＆トマト＆キャベツの野菜たっぷり～

肉×豆×野菜の栄養満点ランチで疲労回復

2017年8月3日のランチは「グラスフェッドビーフdeチリビーンズのトルティーヤ弁当」でした。

チリビーンズ59円、トマトマリネ23円、ワカモレ25円、キャベツだけコールスロー4円、自家製トルティーヤ6円の合計117円。ワンコインランチと比較して383円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！ピリッと刺激的なチリビーンズはビーフシチューのリメイクなのでリッチな味わい。酸味あるマリネ系の野菜とぴったりマッチ。
• ヘルシー！肉も豆も野菜もたっぷり。お酢の酸味が疲れを癒やしてくれます。
• 作り置きOK！どれも作り置きしたほうが美味しいし、冷凍ストックもできる朝つめるだけで完成。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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FBメッセンジャーBOT好評稼働中

夏休み中につき対応は私の分身のBOTちゃんが対応中。まだ頭悪いのでワンパターンな回答ですが、テストとして楽しんでみてね。なお、半日だけで10名以上も登録いただいてるので応募枠いっぱいになったらごめんね。

tanaboo.hatenablog.com

あと、LINE@も作りました。Botは無料だとやっぱり50名限定みたい。途中でAPI利用ONになったりするかもですが、登録してみてね。「レシピ」とか「太る」とか入れると反応出るように仕込んでます。

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【1食167円】脂肪燃焼スープ的ビーフシチューの作り方～低カロリーで栄養豊富！圧力鍋で10分加圧で時短・簡単・とろとろ～

肉と野菜の旨味コラボレーション。

50kgダイエットした時に役立った脂肪燃焼するデトックススープ。ただ、この脂肪燃焼デトックススープで痩せるといっても短期で落ちるのは水分。どう考えてもこのスープだけでは栄養不足だし、筋肉も落ちちゃう。そして飽きる(；´Д｀)

そこで、美味しくて飽きない、そしてタンパク質で栄養強化した強化版デトックススープを開発をしました。もはやスープとはいえないし、脂肪燃焼スープダイエットのルールもど無視してますが、普通のビーフシチューよりヘルシーで簡単に作れるダイエットレシピとしてご紹介します。

• 安い！1食167円で牛肉と野菜の旨味が濃厚なビーフシチューが楽しめる。
• 簡単！お鍋1つで完成。圧力鍋なら加圧10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
• 旨い！しっかり水分を煮詰めれば濃厚なビーフシチューにも。オムハヤシやチリビーンズ・カレーにもリメイクOKでたっぷり作って作り置き推奨メニュー。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食79円】鶏胸肉deソースカツ丼ロカボ弁当レシピ～皮なし鶏胸肉＆白滝ダイエット麦飯でカロリーダウン～

ソース味のカツ丼はキャベツが合う

2017年8月2日のランチは「鶏胸肉deソースカツ丼ロカボ弁当」でした。

皮なし鶏胸肉一口カツ33円、千切りキャベツ3円、キムチのごま油炒め10円、おじゃこのやわ煮10円、白滝ダイエット麦飯23円の合計79円。ワンコインランチと比較して421円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！香ばしく揚げたチキンカツ。ソース味がキャベツにぴったりマッチ。
• ヘルシー！ご飯は白滝ダイエット麦飯でカロリー＆糖質大幅ダウン、キャベツもたっぷりひいて美味しくヘルシーランチ。
• 作り置きOK！チキンカツは冷凍ストックOK。レシピで紹介するズボラ流ならまとめて作り置きもあっという間で洗い物も最小です。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食77円】ズボラいなり寿司糖質制限ダイエット弁当レシピ～包まないけど食べたら味は同じの丼スタイル稲荷～

包まない稲荷、下に潜む穴子くん

2017年8月1日のランチは「ズボラいなり寿司糖質制限ダイエット弁当」でした。

糖質制限ダイエット油揚げ煮15円、しらたき酢飯20円、インゲン黒ゴマ和え12円、煮穴子28円、紅しょうが2円の合計77円。ワンコインランチと比較して423円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 時短＆簡単！包まなくOKなので酢飯に好みの具をトッピングして油揚げ煮を載せたら完成のズボラ弁当。
• ヘルシー！酢飯はしらたきご飯ベースで作った砂糖不使用のしらたき酢飯で糖質＆カロリーオフ。
• 作り置きOK！油揚げは特売の時にまとめて買って冷凍ストックOK。煮てから作り置きもできるので便利。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食82円】元気が出る鶏皮パリパリせんべいの作り方～ニンニクたっぷりスタミナメニュー～

鶏皮とニンニクを素揚げするだけ

パリパリに揚げた鶏皮せんべい、美味しいですよね。超高カロリーな脂のかたまりですが、糖質はほぼ無しという糖質制限ダイエットむきな食材ですが、サラダチキンを作る時にとった皮をためておいて一気に鶏皮せんべいを作ります。いわばサラダチキンの副産物ですが、この鶏皮せんべいの副産物の美味しい脂も捨てずに使えますよ。

• 美味しい！パリパリの鶏皮せんべいが香ばしく、揚げたても冷めても美味しいい。
• ヘルシー！鶏皮を揚げるほど脂がぬけてカロリーダウン。
• アレンジOK！塩・コショウ・カレー粉・山椒など味付けから餃子・弁当・炒め物までアレンジ無限大。

それではさっそく自身で人体実験した結果と知識から美味しく食べたいけど痩せたいあなたへオリジナルレシピをお届けします。

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【1食180円】厚切りグラスフェッドビーフ焼肉ロカボ弁当レシピ～コチュジャン＋ポン酢でピリ辛なスタミナ味～

肉肉しい牛焼肉丼を喰らう

2017年7月31日のランチは「厚切りグラスフェッドビーフ焼肉ロカボ弁当」でした。

厚切りグラスフェッドビーフ焼肉123円、キムチのごま油炒め10円、インゲンの黒ゴマ和え24円、白滝ダイエット麦飯23円の合計180円。ワンコインランチと比較して320円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！ピリ辛で濃いめな味付けが厚切りの焼肉にピッタリ。
• 安い！グラスフェッドビーフは100g100円以下の格安品。キムチは半額おつとめ品が酸味出て逆に美味しい。
• ヘルシー！ご飯は新開発の白滝ダイエット麦飯でカロリー60％OFF。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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