月刊痩せる自炊料理2021年10月号
10月に投稿したダイエットレシピを振り返ってまとめました。その名も月刊痩せる自炊料理2021年10月号。今月は、
- 【1食81円】痩せるバスマティライスdeノンオイル炊き込みチャーハン
- 【1食49円】野菜増しチャーシュー豚汁の作り方
- 【1食214円】豪快チャーシュー肉deポトフの作り方
- 【1食349円】和牛キャベツ焼肉炒めの作り方
- 【1食201円】冷凍シーフードミックスとほうれん草のグラタンの作り方
- 【1食55円】バスマティライスdeケチャップライスの作り方
- 【1食205円】野菜ジュースで作れる牛バラ肉ビーフシチューの作り方
- 豆腐チャーハン
- オートミール米化チャーハン
- ヘルシオ焼き芋レシピ
- しらたきダイエット焼きそば
というラインナップに。インスタ投稿した中でTOP3の人気投稿も合わせてご紹介します。最新インスタレシピはこちら：https://www.instagram.com/tanaboo0502/
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
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月刊痩せる自炊料理2021年10月号
【1食81円】痩せるバスマティライスdeノンオイル炊き込みチャーハン
痩せるバスマティライスdeノンオイル炊き込みチャーハン。
バスマティライスに水2倍入れて味覇、ラーメンコショー、チャーシュー入れて炊くだけ。
炊きあがりに溶き卵とネギを加えて10分蒸らすだけ。
パラパラで軽いバスマティライス、低GIで水2倍吸わせてもべちゃべちゃしないから低カロリーです。
【1食49円】野菜増しチャーシュー豚汁の作り方
豚汁。野菜たっぷり入れて煮込んだ野菜の甘みと栄養が溶け出した肉も野菜もしっかり食べられるヘルシーな汁物。チャーシューを活用しても作れます。醤油味のしっかりしみたチャーシューが味噌味の豚汁にも意外とマッチ。
豚の余分な油も落ちてるので油っこくなくさっぱり、でもコクある一杯です。
【1食214円】豪快チャーシュー肉deポトフの作り方
ポトフはおでん。ゆで卵入れたっていい。チャーシューは野菜とあわさってスープの出汁になりつつ本体はハムみたいになる。茹でて旨味抜けてパサついた肉肉しいハムも嫌いじゃない。
味付けはブイヨンの素、塩コショウでシンプルに。白ワインとドライハーブで洋風の香り。ホロホロになったチャーシューはカットしてお鍋に戻す。あっさり優しいけどコク深く力強い味わいの野菜と肉のスープ。
肉と卵のタンパク質で元気モリモリになりそうなポトフです。
【1食349円】和牛キャベツ焼肉炒めの作り方
和牛キャベツ焼肉炒め。自家製の焼肉のたれはラ・フランス皮コンポート入りで口当たりスイーティーだけどトッポギソース入りで激辛で癖になる味わい。
キャベツって庶民派野菜ですが和牛など贅沢食材も美味しくなる野菜かも。
【1食201円】冷凍シーフードミックスとほうれん草のグラタンの作り方
冷凍ほうれん草と冷凍シーフードミックスを使った冷凍食材中心で作れる自家製グラタン。ベシャメルソースを作らないで水と牛乳と食材をブイヨンで煮込んでチーズをかけてグツグツ熱々こんがり焼いたサラッと、でも旨味たっぷりなグラタンです。
【1食55円】バスマティライスdeケチャップライスの作り方
【1食205円】野菜ジュースで作れる牛バラ肉ビーフシチューの作り方
特売の牛バラ肉をこんがり焼いて塩、ラーメンコショー、ドライハーブ、にんにく、玉ねぎ、人参を炒めて赤ワイン、トマトジュースで30分煮込むだけ。脂はうわずみでカットしてカロリーダウンできます。
あっさり味に仕上げて残った翌日に追加で煮詰めればこってり味にも変化します。パンはもちろん、ご飯やパスタ、じゃがいもなど炭水化物に合います。
2021年10月のインスタ人気ダイエットレシピTOP3
豆腐チャーハン
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オートミール米化チャーハン
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ヘルシオ焼き芋レシピ
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ダイエットレシピ動画しらたき焼きそば
https://www.instagram.com/reel/CVSbkLSg1bD/
2021年10月の注目記事
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- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
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作成時間：20分、3146文字
