高タンパクで低脂質で低糖質な食物繊維が豊富な激安手作りダイエットケーキ。
- おからパウダーとプロテイン、卵と牛乳が主原料。
- 砂糖はエリスリトールに置き換えて砂糖分のカロリーはゼロで甘く。
- ヘルシオのカンタン焼きで自動調理OK。
おからパウダーとプロテインで作るパワフルケーキ。卵、牛乳、プロテイン、おからパウダー、ベーキングパウダーを混ぜてカンタン焼きワンボタン。甘くてガッチリでマッチョな筋トレ＆ダイエット効果ありそうなケーキ。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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おからパウダープロテインチョコケーキの簡単レシピ
食材費344円で16食分。1食あたり22円。調理時間30分程度。同じ生地でレンジで蒸せば蒸しパンにしたり、フライパンやスキレットで焼ければパンケーキにもなります。
材料
- 卵 4個 80円
- おからパウダー 100g 100円 ※こなやの底力を使用
- プロテイン（チョコ味） 100g 98円 ※MusclePharm, コンバット、100％ホエイタンパク質、チョコレートミルク、2,269 g（5 lbs） - iHerb
- ベーキングパウダー 15g
- エリスリトール 40g
- 牛乳 400g 66円 ※低脂肪牛乳でもOK
ケーキにしてもOK。
プロテインはiHerbのセールで買うとかなり安く買えます。おすすめ。
iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品
作り方
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ボウルに卵、おからパウダー、プロテイン、ベーキングパウダー、エリスリトール、牛乳を入れてよく混ぜ合わせます。
アメリカから届くプロテイン、でかいｗなお、味はプロテインの味に左右されるので好みのやつで。必要に応じてココアパウダーなどでビターにしたり調整はOKです。
ベーキングパウダーは入れると膨らむので。
牛乳の量は混ぜながら調整してね。水を足してもOK。
しっかり混ぜよう。
水分は様子見ながらゆるいソフトクリームぐらいが目安。
-
クッキングシートを引いた天板の上に生地を流し入れてヘルシオでカンタン焼き機能ボタンを押す。
この機能が便利。ちゃんと予熱して温度設定してももちろんOK。
いい香り。
薄い部分も厚い部分もムラがあるけど手作り感あってよしとする。
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冷めたらカットして召し上がれ。焼き立てより一度冷ました方が味が落ち着くので美味しい。
ふわふわで甘い。
ダイエットポイント
エリスリトールは糖質あるけど吸収しないのでカロリーも実質の糖質もゼロで甘いスイーツが楽しめます。
おからパウダーは食物繊維が豊富でタンパク質もしっかりなスーパーフード。小麦粉の代わりに使うと大幅にヘルシーなスイーツに。
プロテインはタンパク質のかたまり。脂質も糖質も少ないのでカロリー少なくタンパク質をたくさんとりたい場合におすすめ。
これらの材料を活用したプロテインパンケーキもおすすめ。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存で2週間程度。
食感と風味は少し変わりますが冷凍ストックもOKです。
おからパウダープロテインチョコケーキの実食レビュー
まずはこのままいただきます。
おからパウダープロテインチョコケーキ＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
ふわふわでチョコとミルクの甘い風味がして食べやすいチョコケーキです。おからパウダーなので口の水分を奪っていくのでドリンクは必須です（笑）
次の日は冷やして生クリームにエリスリトールで甘くしたホイップクリームをトッピング。
これだとさらに食べやすく甘くて美味しいケーキ感あります。バナナやいちごなどフルーツをサンドイッチにしてもいいかもｗ
たっぷり作ってアイラップに入れてストック。冷凍保存OKで自然解凍でも食べられます。
おからパウダープロテインチョコケーキを作る前に
「激安w【1食22円】おからパウダープロテインチョコケーキの作り方」ということで高タンパクで低脂質で低糖質な食物繊維が豊富な激安手作りダイエットケーキの作り方をご紹介しました。
- おからパウダーとプロテイン、卵と牛乳が主原料。
- 砂糖はエリスリトールに置き換えて砂糖分のカロリーはゼロで甘く。
- ヘルシオのカンタン焼きで自動調理OK。
お腹すいたら食べても良いおやつコーナーにこういうヘルシーおやつを置いておくと、我慢して暴飲暴食に走る前に落ち着きます。ただ、飽きるのでいろんな味を楽しめるようにしておくのがおすすめ。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
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作成時間：25分、2520文字
