オートミール米化チャーハン、違和感ぜんぜんなくて美味しいので大好きです。これでヘルシーとか嬉しすぎる。今回はキムチと卵とネギでシンプルで栄養豊富なオートミール米化チャーハンにしてみました。
オイルも入れないのでカロリーも低く抑えられて、それでいて旨味はしっかりあります。ダイエット中じゃなくても健康維持のために食べたいオートミールメニューです。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
レンジで簡単オートミール米化キムチ卵チャーハンの簡単レシピ
食材費270円で2人分、1食あたり135円、調理時間10分以内。
材料
- オーガニックオートミール 100g 200円
- 水 120ml
- キムチ 100g 39円
- 卵 2個 20円
- ネギ 1/3本 11円 ※小口切り
- 創味シャンタン 小さじ1
- こしょう 少々
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有機認証プレミアムロールドオーツ仕立て無添加オーガニックオートミール。
オートミールの選び方などはこれぞうさん（@colezosan）のオートミール米化ダイエットレシピがおすすめです。
がっつりヘルシーレシピも。
作り方
- 耐熱容器にオートミール、水を入れてレンジで2分加熱します。※600Wの電子レジを使用
お水は120ml。
オートミール米化。これだけですでに美味しい。
- キムチ100g、ネギ30g、創味シャンタン小さじ1、こしょう少々を混ぜて卵を2個落とします。
創味シャンタンはウェイパーや鶏ガラスープの素でもOKです。
長ネギ。冷凍ネギでもOK。
卵は2個そのまま落として
崩して広げる感じで。混ぜないでOK
- 蓋をしてレンジで4分加熱して混ぜたら出来上がり。
いい香り。
お好みでネギもトッピングどうぞ。オートミールだけどしっかりキムチチャーハン味。これでヘルシーは嬉しい。
フライパンで作るオートミール米化チャーハンもおすすめ。
ロールドクオーツのオートミールとは？
今、女性の間で人気の高まるオートミール
その中でも人気の種類が「ロールドクオーツ」タイプ
ロールドクオーツとは、収穫されたオーツ麦のもみ殻を取り除いた状態であるオートグローツを蒸してから、さらに平たく引き延ばし、乾燥させたものがロールドオーツです。
工程の過程で、蒸し過熱処理もしてあるので、おなかにも優しいのが特徴です。引用：
ということで、チャーハンにしても粒がしっかり感じられて食感も美味しくいただけました。
ごちそうさまでした。
自炊ダイエットは継続が命
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作成時間：23分、1901文字
