50kg痩せたヘルシオ活躍ダイエット料理。
ヘルシオがあればヘルシー料理が時短簡単に作れます。今回はヘルシオ カテゴリーの記事一覧からダイエットに役立つヘルシーで健康的で簡単な痩せるレシピまとめを厳選しました。
ヘルシオは大きいサイズがあると2段で同時調理できたり便利です。置き場所が確保できるならば出来る限り大きいサイズを選ぶのがおすすめです。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
- ヘルシオ簡単ダイエット料理レシピ
- まぐろカマのオーブン焼きレシピ～にんにく＆ハーブでイタリアンテイスト～
- 神食材【1食38円】おからチキン豆腐ミートローフの作り方
- 赤身【1食267円】ローストビーフぎゅうぎゅう焼きの簡単レシピ
- ヘルシオ神【1食103円】鶏もも肉の塩麹醤油カンタン焼きの作り方
- 安い【1食169円】丸鶏タンドリーチキンぎゅうぎゅう焼き簡単レシピ
- 新定番【1食91円】新潟茶豆de焼き枝豆ヘルシオかんたん焼きレシピ
- 節約豪華【1食184円】丸鶏オリーブオイル塩焼きの簡単レシピ～肉汁ガーリック醤油ソース～
- 【焼き芋調理対決2019】ヘルシオvsホームベーカリーどっちが美味しく焼けるか？
- 小籠包レシピ人気メニューをダイエットレシピ化
- タンドリーチキンのぎゅうぎゅう焼きレシピ
- 【105円】ボラの香草マヨ焼きレシピ～オーブンで簡単！ヘルシオウォーターグリルなら全自動調理OK～
- 【1食207円】丸鶏チキンピラフの簡単レシピ～安くて見栄え良い豪快おとう飯～
- 皮より楽ｗ【1個20円】もち米焼売の作り方～15分で蒸しあがりヘルシオ飲茶メニュー〜
- 味噌＆マヨ【1食91円】生秋鮭のちゃんちゃん焼きの作り方～ヘルシオで自動調理～
- 秋の味覚【1つ9円】シルクスイートふかし芋の作り方〜ヘルシオかんたん蒸し＋延長8分〜
- 高カロリーで痩せる？【1食35円】オーブンde素焼きアーモンドの簡単レシピ
- 【自家製フルグラ】大麦グラノーラの作り方～押麦で安くて美味しい～
- 【1食43円】おからパウダーde焼きケーキの簡単レシピ～天板一枚まるごと焼いて冷凍ストック～
- 節分鬼打ち豆を安く作る方法～大豆を水漬け→160度オーブンで50分焼くだけ～
- 安ｗ【1食35円】エリスリトールはんぺん伊達巻きの簡単レシピ
- 【1食25円】丸ごと1個一度にヘルシオ25分蒸しかぼちゃの簡単レシピ
- ヘルシオの選び方
- 自炊ダイエットは継続が命
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
ヘルシオ簡単ダイエット料理レシピ
ヘルシオ カテゴリーの記事一覧からダイエットに役立つヘルシーで健康的で簡単な痩せるレシピまとめを厳選しました。
まぐろカマのオーブン焼きレシピ～にんにく＆ハーブでイタリアンテイスト～
まぐろカマをにんにく・ハーブ・塩こしょう・オリーブオイルでマリネしてオーブンで焼く簡単・美味しい・見栄え良し、おもてなし料理
- 見た目が豪華だけど実は安い1人前200円以下でOK
- マリネしてオーブンで自動調理な簡単レシピだから失敗無し
- マグロのトロから赤身、血合いまでいろんな部位の味が楽しめる
- 味付けシンプルだからいろんなバリエーションが楽しめる
- 生野菜とピクルスで一緒に野菜もたっぷり食べられる
- 忙しい日も安心の30分調理で食卓へ
- さっぱりヘルシー、低カロリーで栄養満点だからダイエット中でも安心
- お子様から大人まで楽しめる
それでは、簡単な材料と作り方の説明はこちら
神食材【1食38円】おからチキン豆腐ミートローフの作り方
鶏胸肉＋おからパウダー＋豆腐＋玉子という庶民派の神食材が大集結。
ミートローフ。ちゃんとした本式は食べたことないですがハンバーグのでかいやつという印象（失礼）。今回はスパイシー塩こうじ唐揚げで漬けた鶏胸肉をミンチにして、豆腐・おからパウダー・玉子をミックスしたタンパク質のカタマリ、プロテインミートローフとも言える低カロリーでタンパク質豊富、おからパウダーで食物繊維を強化した栄養満点で激安なおからチキン豆腐ミートローフのレシピをご紹介。
- 鶏胸肉は皮をとり塩こうじ＋スパイスで漬けたものを使用。
- 豆腐は水切り不要で手軽。おからパウダーが水分を吸い込んでくれます。
- ヘルシオかんたん蒸し15分。焼いたり揚げればチキンナゲットにもアレンジOK。
赤身【1食267円】ローストビーフぎゅうぎゅう焼きの簡単レシピ
自家製ローストビーフは牛丼1杯より安い？
ローストビーフ。ビュッフェで食べ放題で切り分けてもらえると行列でも並んでしまう大好きメニュー。自宅なら肉を山盛りにしたローストビーフ丼もローストビーフサンドも格安で食べられます。牛モモ赤身ブロックを安く買えれば牛丼1杯より安く楽しめます。今回は野菜もたっぷり食べれる、野菜と一緒に焼くぎゅうぎゅう焼きスタイルなローストビーフにしてみました。
- 牛モモ赤身ブロックは低カロリーでタンパク質豊富なダイエット推奨食材。
- 牛肉も野菜もたっぷり食べて元気に。
- レモン焼肉のタレ＋わさびで食べるとさっぱり美味しい。
ヘルシオ神【1食103円】鶏もも肉の塩麹醤油カンタン焼きの作り方
ヘルシオでボタン1発で自動調理できるジューシーなチキングリル。
ヘルシオ。結婚相手の妻が愛用していたものを私が譲り受け今では俺のものになりつつありますが、まだまだ使いこなせないほど便利なカンタンメニューがいっぱいあります。鶏もも肉に液体塩こうじ、醤油、コショウで味付けしてヘルシオの「カンタン焼き」1ボタンで自動調理。余分な脂は落としてヘルシーに美味しく焼いてくれます。
- 鶏もも肉は液体塩こうじ、醤油、コショウを揉み込み一晩置く。
- 液体塩こうじは肉が柔らかくジューシーにしてくれます。
- ヘルシオはノンオイルで調理するだけでなく素材の余分な脂もカットできてカロリーカットできます。
安い【1食169円】丸鶏タンドリーチキンぎゅうぎゅう焼き簡単レシピ
食材並べて焼くだけ簡単、安く美味しくヘルシーで見栄え良いタンドリーチキン。
こんにちは、港区芝浦IT社長の田中啓之です。今回はこのレシピをご紹介。
焼き甘いので7分追加。タンドリーチキンぎゅうぎゅう焼き完成ヽ(=´▽`=)ﾉ
— 50kg痩せた芝浦IT社長＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) August 21, 2019
楽、栄養豊富、簡単、美味しい、しかも鬼安いのに見栄えいいｗ
このチキン、丸鶏1羽で275円、税込み。食材費500円ぐらいだと思うｗ pic.twitter.com/XhGogAovgz
- 丸鶏はヨーグルトとカレーパウダーなどで味付けして漬けるとしっとり柔らか。
- お好みの野菜もたっぷり焼いて栄養豊富で安価。
- 見栄えする割にめちゃ簡単。オーブンで半自動調理OK。
新定番【1食91円】新潟茶豆de焼き枝豆ヘルシオかんたん焼きレシピ
ヘルシオで一気に焼いちゃう焼き枝豆。
こんにちは、港区芝浦IT社長の田中啓之です。今回はこのレシピをご紹介。
枝豆は焼こうかな pic.twitter.com/xQfbk50B6j
— 50kg痩せた芝浦IT社長＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) August 29, 2019
- 枝豆洗って塩してヘルシオかんたん焼きで自動調理。
- 豆の甘みと旨味が濃くなって美味しい。
- 焼きたても冷めても美味しい定番ヘルシーおつまみがワンランク上の味に。
ただ茶豆版も美味しいよ。
節約豪華【1食184円】丸鶏オリーブオイル塩焼きの簡単レシピ～肉汁ガーリック醤油ソース～
丸鶏に塩とオリーブオイルをまぶしてオーブンで1時間焼くだけ節約豪華メニュー。
- 糸でカタチを整えたり見栄え重視しない日常で豪華に節約できる栄養豊富なローストチキン。
- 丸鶏はお腹の中も含めて塩をこすりつけて30分程度置くと味がしっかり馴染みます。
- 玉ねぎとニンニクも焦げるまで焼いてソースの旨味に活用。
急遽、保育園お迎えになったのでヘルシオにまかせることにするｗ
— -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@passion_tanaka) 2019年12月12日
シンプルに丸鶏オリーブオイル塩焼き。にんにく、玉ねぎも一緒に焼いておこう。
これ全部で800円ぐらいか。自炊は豪華に贅沢できて最高だぜ。 pic.twitter.com/UcNKS2QXcv
食材費736円で4食分。1食あたり184円。調理時間90分程度。皮がパリッとして身はふっくらジューシーで何もつけなくても塩味きいて美味しいです。肉汁ガーリック醤油ソースも旨味と香りが鮮烈でパワフルな味わいでさっぱりした胸肉などに特に合います。
調理時間はかかりますが、焼いてる間はヘルシオが勝手に焼いてくれますので手間はかなり少ないずぼら派にも嬉しい簡単手抜きメニューだったりします。
【焼き芋調理対決2019】ヘルシオvsホームベーカリーどっちが美味しく焼けるか？
焼き芋をHBとヘルシオで焼いて食べて比較してみました
焼き芋。男子と言えど芋好きは以外と多いです。楽天のお買い物マラソンで勢いで箱買いした紅はるかが届いたので、親戚の家にお土産ついでにヘルシオとツインバードのホームベーカリーで焼いて食べ比べしてみました。
- 味が良いのはどっち？
- 時短調理はどっち？
- ヘルシオ、ホームベーカリー焼き芋対決した結果、どっちがおすすめ？
結果はこちら。
小籠包レシピ人気メニューをダイエットレシピ化
スープが飛び出る小籠包が食べたい！けど痩せたい・・
豚ひき肉を鶏胸皮なしの挽き肉に、さらに木綿豆腐を加えることで、肉ダネのカロリーが半分以下にしたダイエット版の小籠包を作ってみました。
これが、あっさり味でさっぱりと頂けて、でもコクと旨味もたっぷりで美味しかったのでレシピをご紹介します。
なお、私のようにカロリーカットした分、多く食べたらダメですよ（笑）
タンドリーチキンのぎゅうぎゅう焼きレシピ
タンドリーチキンが食べたい！
インドカレー屋さんに行くとナンとカレーもセットで食べてしまいそうなので、自宅でヘルシーな野菜どっさりなぎゅうぎゅう焼きにしてみました。
この「ぎゅうぎゅう焼き」って初めて作ったのですが、ネーミングが秀逸ですね～そしてボリューム感あるのでパーティーにも良さそう。何より作るのが楽！ちょっとハマりそうｗ
タンドリーチキンですが、自家製のヨーグルトにじっくり漬け込んだので柔らか～く仕上がりました。スパイシーさとヨーグルトの甘みが野菜も美味しくしてくれます。
漬ける⇒適当に鉄板に並べる⇒オーブンで焼くだけで出来るぎゅうぎゅう焼き、オススメです。
【105円】ボラの香草マヨ焼きレシピ～オーブンで簡単！ヘルシオウォーターグリルなら全自動調理OK～
出世魚のボラを美味しくオーブンで香草マヨ焼きに。
ボラ？なんか嫌われてるイメージがありますよね。実は私も「ボラは食べても美味しくなさそう」なイメージでいましたが、今回、初めて調理して食べてみて印象が180度変わりました。
- 旨い！甘みもあってしっとり柔らかな上品な味。
- 安い！でっかいボラが1尾500円以下で買えました。
- 調理が楽！小骨が無いから子供でも大人でも安心ｗ
刺身、香草マヨ焼き、フライと1尾でいろいろ堪能してみましたが、今回は香草マヨ焼きをご紹介します。
【1食207円】丸鶏チキンピラフの簡単レシピ～安くて見栄え良い豪快おとう飯～
鶏の旨味をライスが吸収
丸鶏を使った料理って難しそうだし、大きくて食べきれないんじゃ？って思ってる人も多いのですが、実は意外と手軽に調理ができて安くて見栄え良く美味しく食べ切れるんです。今回は食材費1000円でお釣りが来る豪快で4人家族が楽しめちゃう丸鶏チキンピラフの作り方をご紹介します。なお、丸鶏の中にバターライスを入れましたが、ダイエット中なのでしらたきバターライスでカロリー＆糖質オフしました。
- 安い！1人前207円で豪華な丸鶏料理が楽しめます。
- 簡単！下味つけてバターライスつめたら野菜の上にのせてオーブンで自動調理。
- 旨い！鶏の旨味がライスが吸い込み、香ばしく焼けた野菜と三位一体に。
それでは簡単な作り方はこちら。
ご飯は糖質カットご飯系にするとヘルシーです。
皮より楽ｗ【1個20円】もち米焼売の作り方～15分で蒸しあがりヘルシオ飲茶メニュー〜
肉団子にもち米をまぶして蒸すイメージ
もち米焼売。皮で包む手間より楽て簡単で失敗しらず。
肉団子の肉だねにもち米をまぶすイメージ。ヘルシオだと飲茶メニューを選んで自動調理OKな楽ちんメニューです。もちろん蒸し器で蒸してもOKです。簡単なくせに見栄えも良いのでおもてなし・パーティにもおすすめ。
- 安い！1個20円で美味しく簡単につくれます。冷凍OK。
- 簡単！肉種を適当にもち米まぶしてヘルシオがあれば簡単に蒸しあがります。
- 旨い！もち米が肉汁を吸い込んでもっちり美味しい。腹持ちも抜群で主食いらず。
ダイエットならキャベツ焼売もおすすめ。
味噌＆マヨ【1食91円】生秋鮭のちゃんちゃん焼きの作り方～ヘルシオで自動調理～
焼けた味噌とマヨがダブルで旨い生秋鮭
生の秋鮭。食欲の秋に欠かせない秋の味覚の1つです。冷蔵庫とストックの野菜と一緒にヘルシオのウォーターグリルで30分。自動でほったらかしで作ってくれるマシンがあれば手軽に作れます。今回は味噌味とマヨ味の2種類を同時に作って、途中で味噌マヨ混ぜて食べて3パターンの味わいで飽きずに美味しく食べれるちゃんちゃん焼きにしてみました。
- 旨い!味噌にはパルミジャーノレッジャーノを隠し味に加えることでダブルの発行パワーで旨みたっぷり。マヨは黒胡椒で風味アップ。
- 簡単！ヘルシオの天板の上に適当に野菜と生鮭をのせて30分タイマー調理でおまませ。
- ヘルシー！鮭は高たんぱくで低カロリーなダイエット食材。栄養も豊富で安価とコスパ優秀です。
秋の味覚【1つ9円】シルクスイートふかし芋の作り方〜ヘルシオかんたん蒸し＋延長8分〜
シルクスイートふかし芋＞芋ようかん
さつまいも。秋の味覚の代表格なお芋ちゃん。焼き芋、煮物、天ぷら、洋菓子・和菓子、炊き込みご飯・・・無限のレパートリーが生み出される甘さが自慢の根菜。糖質もカロリーも高いのでダイエットに敬遠しがちですが、栄養豊富で腹持ちよいので糖質制限ダイエットじゃなければ、適量ならば、おすすめな健康野菜です。今回はヘルシオのかんたん蒸し機能を使ってシルクスイートのふかし芋にしてみました。
- 旨い!芋ようかんみたいな滑らかでしっとり、そして味付けゼロで甘い。
- 簡単！ヘルシオのかんたん蒸しボタンを押す→ふかし足りなければ延長で調理終了。
- ヘルシー！ノンオイルだけじゃなくノン調味。塩も砂糖もオイルも一切不要な素材ありのまま〜
高カロリーで痩せる？【1食35円】オーブンde素焼きアーモンドの簡単レシピ
生アーモンドはオーブンで焼くだけでおいしいヘルシーおやつに変身
アーモンド。チョコレートに包まれたアーモンドしか知らなかった少年時代ですが、大人になりミックスナッツを覚え、最近は素焼きのアーモンドにはまってます。塩をするとよりおいしいのですが、高血圧気味なので無塩の素焼きアーモンド。めちゃくちゃカロリー高くて油のかたまりですが、意外にもダイエット中のおやつに最適だったりします。
- オーブンで一度に500g焼けるアーモンド
- 生アーモンドを天板に並べて15分～20分焼くだけ
- 1日20粒が目安。食べ過ぎなければダイエット中の間食に最適で腹持ち良い。
【自家製フルグラ】大麦グラノーラの作り方～押麦で安くて美味しい～
1食分15円！フルーツグラノーラ、通称フルグラも麦飯でお馴染みの押麦で簡単に安くて美味しくヘルシーに作れます
- オーブンで30分の簡単調理（フライパンでもOK）
- 作りダメOKで常温で1ヶ月は日持ちする
- 好みの味、好みのトッピングに自由自在
- 美味しくて安くてヘルシー（1食分の押麦はたったの15円ｗ）
- ヨーグルトや牛乳かけて朝食に、そのままポリポリおやつにも最適。腹持ちも良い。
- 大麦の食物繊維で便秘解消・お腹も絶好調
- 砂糖⇒エリスリトールで味付けの糖質ゼロ化に成功
ほんと押麦をグラノーラや麦飯として食べてると腸内フローラ的にも良いのか便通も体調もバッチリ元気。
それでは、調理はオーブンにおまかせの簡単楽ちんレシピ＆材料はこちら（フライパン版の作り方もあるよ）
【1食43円】おからパウダーde焼きケーキの簡単レシピ～天板一枚まるごと焼いて冷凍ストック～
おからパウダーでジャンボなケーキを焼く
TVで話題のおからパウダーにカロリーゼロの甘味料エリスリトールを活用した低カロリーで低糖質、それでいてタンパク質も食物繊維も豊富な食べて痩せるケーキの作り方をいまからご紹介します。
- おからパウダーとエリスリトールで糖質オフしたケーキが焼ける
- オーブンで一度に天板一枚焼いて冷凍ストックで作り置き
- 糖質ゼロのおからパウダーを使うとさらにヘルシー
ダイエット中にも甘いケーキが食べても痩せれるとあって助かります。パンケーキや蒸しパンなどもいいですが、オーブンで天板一枚まるごと使って一度に焼いてカットして冷凍ストックすると気軽に1個から食べられて重宝。砂糖不使用・ノンオイルなので味は若干落ちますが、カロリーはもっと激減したヘルシーなカステラっぽい卵風味のケーキです。
節分鬼打ち豆を安く作る方法～大豆を水漬け→160度オーブンで50分焼くだけ～
鬼打ち豆？福豆？節分豆？安く美味しく簡単に焼く方法
節分の鬼打ち豆。福豆とも言いますが、面白い日本の伝統行事ですよね。落花生をまく地域があるって聞いた時は驚きましたが、殻付きだから拾って食べれるというのを聞いて妙に納得。でも、なんだか親しみがまだ持てず今年も大豆で鬼打ち豆を。
これをきな粉にするのもおすすめ。
砂糖はエリスリトールに置き換えればカロリーダウンできます。
安ｗ【1食35円】エリスリトールはんぺん伊達巻きの簡単レシピ
砂糖不使用でもバッチリ甘い、はんぺん伊達巻きをオーブンで焼く作り方。
- 砂糖をエリスリトールに置き換えてカロリーダウン。
- はんぺん＋玉子がベースで安くて簡単で美味しく栄養豊富。
- 200度オーブンで15分こんがり焼くだけ簡単調理。
はんぺん伊達巻き。卵6個、はんぺん2枚、酒大さじ1.5、薄口醤油大さじ1.5、エリスリトール大さじ7で味付けしてフープロでまわして200度オーブンで15分焼くだけ。香りがたまらん。で→ pic.twitter.com/8gdZc2PC44
— -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@passion_tanaka) 2019年12月31日
食材費211円で6食分。1食あたり35円。調理時間30分程度。卵の風味に魚の旨味、しっかり効いた甘みが砂糖不使用とは思えない美味しさです。
おせち料理の定番の伊達巻きもハンペン＋卵で簡単に作れてエリスリトールならダイエット中にも安心の伊達巻きになります。
【1食25円】丸ごと1個一度にヘルシオ25分蒸しかぼちゃの簡単レシピ
かぼちゃ1個丸ごと一度にヘルシオで25分甘くてホクホク蒸しかぼちゃ。
- ヘルシオで丸ごと1個かぼちゃを一度に蒸せて便利。
- 甘くてホクホクで美味しくヘルシーなノンオイル調理。
- 蒸しかぼちゃストックあるとポタージュやサラダなど便利。
かぼちゃ一個まるごと一回で蒸せるからヘルシオ便利(*´ω｀*) pic.twitter.com/AQZoI04iz2
— -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年2月23日
食材費198円で8食分。1食あたり25円。調理時間30分程度。熱々のかぼちゃ、口に入れるとホクホクでしっとりして美味しい甘み。
かぼちゃ1個丸ごと蒸せる大容量なヘルシオだと一度で作れて便利です。
ヘルシオの選び方
ヘルシオは大きいサイズがあると2段で同時調理できたり便利です。置き場所が確保できるならば出来る限り大きいサイズを選ぶのがおすすめです。実物を見て触って、できたら体験して比較検討して買うのがおすすめです。
ヘルシオの価格や機能を比較する前に
高いのから安いヘルシオまでよりどりみどり。機能や価格を比較する前に、あなたにとってヘルシオを買う目的や得たい結果を明確にすると絞り込めます。
- 一度にたくさんヘルシーな調理をしたい→痩せたい
- 蒸し機能もほしい→ヘルシー調理でカロリーダウンしたい
- 自動調理するメニュー数が多い方がいい→楽に自炊ダイエットしたい
などなど。書き出すと整理できますよ。
Amazonと楽天で買う時はキャンペーンを活用
楽天もAmazonもその時々のキャンペーンでポイントや割引が異なります。
ただし、便乗値上げみたいな価格変動は要チェック。
自炊ダイエットは継続が命
今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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作成時間：24分、9376文字
