【1個7円】おから豆腐チキンナゲットの作り方～人気の鶏胸肉で格安！冷凍保存OKなダイエットおかず～

チキンナゲットを食べたい！けど痩せたい！そんな時は糖質ゼロ奇跡のおから＋豆腐＋鶏胸肉のダイエット三種の神器で作るダイエット版のヘルシーチキンナゲットがオススメ。

• 旨くて安い！おから・豆腐感がなく肉肉しい食感なチキンナゲットが1個7円で作れる！
• 超簡単！材料混ぜて油で揚げ焼きしたら完成のお手軽レシピ。
• 超ヘルシー！おからの豊富な食物繊維が不足しがちな栄養素をしっかり補給。もちろん鶏胸＋豆腐でタンパク質もりもりヽ(=´▽`=)ﾉ

ちょっと遊びでジャンボサイズなチキンナゲットも作ってみましたよ。

それでは、簡単で美味しいヘルシーで格安な「おから豆腐チキンナゲットの作り方」をご覧ください。

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レンジで簡単！ダイエット鮭フレークのレシピまとめ～安い甘塩シャケを糖質オフして美味しく作る方法とは？～

手作り鮭フレークもダイエット仕様に。

鮭フレークはお弁当やおにぎり、チャーハンにお茶漬けと大活躍で人気の定番惣菜ですよね。市販品も良いのですが、より美味しく糖質OFFして安上がりな糖質制限ダイエット鮭フレークを作ってみたのでレシピを紹介します。

• 砂糖やみりんを使わずにほんのり甘い鮭フレークの味付けとは？
• 高タンパクで低脂質、低糖質なダイエット中にもオススメな栄養満点な鮭フレークとは？
• 和洋中なんでも使える鮭フレーク活用レシピまとめをご紹介。

材料と作り方はこちら。

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【1食43円】カロリーダウン鶏そぼろの作り方～鶏胸肉の皮をとってFPで格安ミンチが10秒完成～

忙しい！でも安くて美味しくてヘルシーで簡単に作れる食事を食べたくありませんか？しかも毎日食べても飽きないようにアレンジやリメイクが無限大なもの。数ある中でスタメンな常備菜、その1つが「鶏そぼろ」です。

鶏そぼろ？毎日そぼろ丼に3食丼じゃ飽きる・・・なんて事はありません。鶏そぼろは和食はもちろん、中華から洋食、アジアンまで無限のバリエーションが作れるんですヽ(=´▽`=)ﾉ

今回はカロリーも糖質もダウンしたダイエット仕様なカロリーダウン鶏そぼろの作り方、そして覚えておいて損の無い惣菜屋の賄いで培ったアレンジ術、さらには自家製ひき肉でカロリー43％OFF、コスト55％OFFする方法もご紹介します。

• 高タンパクで低脂質、低糖質なサラダチキンみたいな栄養満点な鶏そぼろの作り方とは？
• 和洋中なんでも使える鶏そぼろのアレンジ・リメイク術とは？
• カロリーもコストも約半分！知らないと損するフープロのある暮らしとは？

仕事でクタクタ、帰宅してキッチンに立つのも嫌な時でも、すぐ食べれちゃう常備菜があれば安心。お弁当も夕飯も朝ごはんにも私が日々使ってる時短レシピもいろいろまとめて置きました。

それではまず、カロリーダウン鶏そぼろの簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食143円】鶏胸肉と新じゃがのカレー煮込み弁当レシピ～サラダチキン＆レバーペースト添え＋くるみパン～

スープカレーの具を弁当のメインに。 

2017年5月26日のランチは「鶏胸肉と新じゃがのカレー煮込み弁当」でした。

鶏胸肉と新じゃがのカレー煮込み72円、ピクルス10円、パクチー香る豚レバーぺースト16円、サラダチキン12円、オリーブオイルくるみパン32円の合計144円。ワンコインランチと比較して356円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 安くて旨い！カレー風味の新じゃが、冷めても美味しく食欲増進。
• 栄養豊富！ビタミンCたっぷりな新じゃがに鶏胸肉、サラダチキンでダブル鶏胸肉＋レバー＋くるみパン。
• 作り置きOK！忙しい朝も詰めるだけで完成！時短にも節約にもなるコツとは？

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【43円朝食】目玉揚げダイエット丼レシピ～白身カリカリ黄身半熟トロトロ素揚げ卵～

焼かずに揚げるフライドエッグ丼。

白身がカリカリ、黄身が半熟、私の好みの目玉焼きの焼き加減。目玉焼き丼はあれど、目玉揚げ丼は意外と見かけないですよね。でも白身がカリカリ、黄身が半熟派なら絶対好きなはず。今回はしらたき入りご飯でカロリー＆糖質オフした目玉揚げダイエット丼レシピをご紹介します。

• 1食43円！激安で美味しい飽きない90秒で完成のフライドエッグの作り方とは？
• 美味しくご飯を食べても痩せる「しらたきご飯」で糖質30％カットする方法とは？
• パンも麺も一汁一菜、主食＋汁物＋αのお手軽シンプルモーニングのススメ。

それでは簡単な作り方をご紹介しましょう。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

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【1食21円】大豆の甘辛揚げ糖質制限ダイエットレシピ～5分で簡単！子供のおやつ、大人の健康副菜に～

ダイエット仕様な揚げない大豆甘辛揚げ。

甘くてほっこりする美味しい常備菜の一つ煮豆。たっぷり作った後はいろんなメニューにリメイク・アレンジして楽しみます。今回は大豆の甘辛揚げをご紹介します。揚げ、とありますが揚げずに炒めるだけ、砂糖は使わず甘さを出した糖質・カロリーダウンしたダイエットレシピに仕上げました。

• 豊富なタンパク質・食物繊維はそのままに、カロリー＆糖質カットする栄養豊富でダイエットに良い作り方とは？
• 1食21円！「煮豆」＋αで簡単に10分かからず作れる安価なコスパ優秀な給食で人気メニュー！
• 冷凍保存・作り置きOK！ストックしておけばいつでも食べれます。

それでは簡単な作り方をご紹介しましょう。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

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【1食72円】ココナッツオイルdeスープカレーのダイエットレシピ～鶏胸肉に野菜とキノコでヘルシー仕上げ～

痩せる油「ココナッツオイル」たっぷりカラフル野菜のスープカレーはいかが？お店で食べるスープカレーも美味しいですが、自宅でも簡単なのに本格的なスープカレーが格安で作れます。今回は新じゃがとキノコ、カラフルな野菜もどっさり入れて彩りもキレイに仕上げてみました。

• ダイエット中でも安心！スープカレー＋ライスのセットが楽しめるココナッツオイル活用＋しらたきターメリックライスとは？
• お鍋1つで完成！ありあわせの材料＋スパイスで手軽に作れるスープカレーの作り方とは？
• 鶏胸肉は皮をとってカロリーオフ！高タンパク・低脂質・低糖質で安価なダイエットの神食材レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1食100円】新じゃが肉じゃが弁当レシピ～作り置きが逆に美味しい煮物マジック～

新じゃが肉じゃがを弁当のメインに。 

2017年5月25日のランチは「新じゃが肉じゃが弁当」でした。

新じゃが肉じゃが52円、いんげん土佐のりたま和え10円、ピクルス10円、しらたき明太子おにぎり28円の合計100円。ワンコインランチと比較して400円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 安くて旨い！新じゃがの香りを活かした肉じゃがは冷めても美味しい。
• 栄養豊富！ビタミンCたっぷりな新じゃがに自家製の昆布煮豆入り。
• 作り置きOK！忙しい朝も詰めるだけで完成！時短にも節約にもなるコツとは？

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1斤50円】ココナッツオイル食パンの作り方～HBで簡単！ダイエットによい中鎖脂肪酸でヘルシー～

ココナッツの甘い香りの食パン。

ココナッツオイル、ダイエットに良いオイルとして人気ですよね。バターも値上げの影響か売り切れ続出＆高値で買いづらい状況にあるので、ココナッツオイルをバター代わりに入れて焼いてみましたところ、甘い風味で美味しい食パンになりましたのでレシピを紹介します。

• 美味しい！甘いココナッツの香りがパンにピッタリ。
• ヘルシー！痩せる油としてダイエット中におすすめのココナッツオイル。もちろんパンですから適量でねｗ
• 安い！自家製の食パンの原価は高級なオイル使ったって50円で1斤焼けます。ホームベーカリー神すぎる。

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【105円】ボラの香草マヨ焼きレシピ～オーブンで簡単！ヘルシオウォーターグリルなら全自動調理OK～

出世魚のボラを美味しくオーブンで香草マヨ焼きに。

ボラ？なんか嫌われてるイメージがありますよね。実は私も「ボラは食べても美味しくなさそう」なイメージでいましたが、今回、初めて調理して食べてみて印象が180度変わりました。

• 旨い！甘みもあってしっとり柔らかな上品な味。
• 安い！でっかいボラが1尾500円以下で買えました。
• 調理が楽！小骨が無いから子供でも大人でも安心ｗ

刺身、香草マヨ焼き、フライと1尾でいろいろ堪能してみましたが、今回は香草マヨ焼きをご紹介します。