【1食54円】偽物ししゃもマリネdeパスタ弁当レシピ～オリーブオイルは本物で～

本物と偽物のフュージョン

2017年9月12日のランチは「偽物ししゃもマリネdeパスタ弁当」でした。

偽物ししゃもマリネdeパスタ49円、ゆで卵5円の合計54円。ワンコインランチと比較して446円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！さっぱりマリネにオリーブオイルの良い香り。たまにニンニク。
• 簡単！パスタを茹でて作り置きのマリネと和えるだけ。
• 安い！パスタは格安な主食の1つ。賢く活用して食費もコストダウン。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

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シャキっと【1食88円】セロリと鶏胸肉の塩麹炒め弁当レシピ～塩麹漬けでしっとり～

セロリと鶏胸肉の塩麹炒め

2017年9月8日のランチは「セロリと鶏胸肉の塩麹炒め」でした。

セロリと鶏胸肉の塩麹炒め68円、ザーサイラー油炒め8円、白滝ダイエット麦飯おにぎり12円の合計88円。ワンコインランチと比較して412円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！セロリはシャキッと、鶏胸肉はしっとり、塩麹1つで絶妙な味に。
• 簡単！フライパン1つであっという間に完成。
• 安い！栄養豊富で低価格なコスパ最強食材の鶏胸肉がメイン。まとめて作り置きすれば時間もコストも最小で家計も応援。

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やたら旨いｗ【1食220円】液体塩こうじde揚げ鶏の簡単レシピ～旨味たっぷり＆しっとり～

液体塩こうじ1本で鶏肉がうまくなる

液体塩こうじ、もっと早く買えば良かったと後悔するほど大活躍な魔法の調味料。

その液体塩こうじを鶏もも肉に漬けて素揚げにしてみました。

• 安い！1枚220円の鶏もも肉でガッツリ食べごたえ抜群のメインディッシュに。
• 簡単！鶏もも肉を液体塩こうじに漬けて揚げるだけ。包丁もまな板も不要。
• 旨い！鶏もも肉の食感が塩こうじパワーでプリプリに。冷めても柔らかジューシーで旨味たっぷり。

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逆に簡単ｗ【1個10円】レンジdeキャベツ焼売の作り方～糖質オフ＆安い＆ヘルシー～

 

キャベツで包むダイエット焼売

キャベツ焼売。考えた人、天才。

キャベツが皮の代わりになるので安い上に栄養豊富でビタミン補給できて糖質オフできるダイエットヘルシー焼売です。

しかも作るのは皮で包むより簡単で見栄えも悪くないのでおすすめ。

• 安い！1個10円で美味しくヘルシーでレンジで手軽に作れます。
• 簡単！カットしたキャベツを塩もみして肉種を適当に包んでレンジで簡単クッキング。
• ヘルシー！豚ひき肉に豆腐も入れてヘルシーかつかさ増しに成功。

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あったか～い【1食68円】さつまいもクリームシチューの簡単レシピ～市販ルー不要でお手頃プライス～

クリーミーなさつまいもシチュー

クリームシチュー。

寒い季節に恋しいあったかほっこりメニューの代表格ですよね。

今日はジャガイモをさつまいもに置き換え、塩麹サラダチキンでタンパク質を強化した簡単でビタミンたっぷりなヘルシーさつまいもシチューの作り方をご紹介します。

• 安い！特売品の野菜や冷凍野菜を活用してお手頃プライス。バターと小麦粉があればシチューの素も不要です。
• 簡単！バターで小麦粉炒めて牛乳とスープで伸ばしたらら野菜と一緒に煮込むダケ。
• 旨い！パンにもピッタリ、ご飯にも合うサラダチキン入りの栄養豊富なシチューです。

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ズボラw【1食7円】レンジde時短ザワークラウトの簡単レシピ～キャベツ盛り盛り食べれる～

マスタード香るザワークラウト

ザワークラウト。ザワークラフトだと思ってた(;´Д｀)修正しました。

美味しいソーセージと一緒に楽しんだり、普段の食事に副菜やサラダ感覚で楽しめるヘルシー料理の1つですよね。

お酢は加えず醗酵させるのが本式ですが、レンジで時短調理、漬けずにスグ食べられるザワークラウト風のレシピをご紹介します。 

• 安い！キャベツ半分で山盛り作れます。栄養豊富で安価なコスパ最強ヘルシーメニューです。
• 簡単！カットしたキャベツをレンジで加熱して調味料と和えたら完成。
• 旨い！パンとソーセージでホットドックはもちろん、こってり肉料理の付け合せや副菜としてもおすすめです。

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辛党歓喜【1食5円】ラー油deピリ辛キューちゃん風お漬物の作り方～中華料理にぴったり～

ピリリと辛いきゅうりのキューちゃん風

きゅうりのキューちゃん。

ポン酢1つで家でも手軽にキューちゃん風の漬物が作れます。

【ズボラ用】ポン酢deキューちゃん再現レシピ～鍋で5分煮て冷ませば完成～

今日は醤油味の中華ドレッシング＋ラー油で作る中華料理にぴったりなピリ辛味のキューちゃん風漬物の作り方をご紹介します。

• 安い！きゅうり1本で5食分が作れます。冷凍OKなので作り置き推奨。
• 簡単！お鍋にカットしたきゅうりと中華ドレッシングをいれて5分煮てラー油を混ぜたら完成。
• 旨い！ご飯はもちろん、麻婆豆腐など辛くてこってり系メニューと相性バッチリ。

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子供も大好き【1食17円】人参の塩キンピラ胡麻風味の簡単レシピ～フライパンで3分、彩り副菜～

人参の甘さ引き出す塩味のキンピラ

子供もバクバク食べる驚くほど甘くて美味しい人参のキンピラの作り方。

• 旨い！煎りゴマとごま油のダブルの胡麻風味にシンプルな塩味が人参の甘さを引き出します。
• 簡単！細切りにした人参をごま油で3分炒めて塩で味付けするだけの簡単調理。
• 安い！人参1本（大きめ）で副菜として3人前に。冷凍ストックOKなので作り置き・お弁当の彩りにも便利。

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上陸!?台風22号サオラー最新進路予報を米軍と気象庁をダブルチェックしよう

台風22号（サオラー）もヤバそうです。

引用：気象庁 | 台風情報

21号が過ぎたと思ったらもう22号。

連続で来る場合は同じようなルートを通りやすいとかテレビでも解説してましたが、予報が先まで紹介してくれない。

そんな時はアメリカの台風予報が参考になります。

JTWC米軍台風進路予想アプリ　←アプリもあるみたい

• 熱帯低気圧aが台風22号に
• 28日、29日の土日に直撃するかも知れない危険なルートの予測
• 日本の情報だけでなく、米軍の発表している情報も参考にして台風の防災に万全の注意を

sumai-100.com

穴で計量?【1食25円】アボカドだけワカモレの簡単レシピ～メキシカンにピッタリ～

アボカドだけのシンプルなワカモレ

アボカドが特売だと必ず作るのがワカモレ。

今回は穴で計量することで味付け失敗しらずなアボカドだけのシンプルで簡単なワカモレの作り方をご紹介。

家でも手軽にメキシカンをお楽しみあれ。

• 旨い！アボカドの濃厚な味と旨味にさっぱり柑橘の酸味が相性バッチリ。
• 簡単！包丁に切れ目入れて種をとったらスプーンで崩せば完成の粗挽きスタイル。
• 安い！特売のアボカドは1個50円。逆に熟して食べごろ。冷凍ストックOKなのでたっぷり作ってストックがおすすめ。

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10月28日・29日の土日に台風また来そうなので注意してね。

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