【1食229円】牛タンとセロリの塩黒胡椒炒めの簡単レシピ

黒胡椒がピリッと香る牛タンとセロリの塩炒め。

• 牛タンを焼いて塩黒胡椒で味付けしてセロリと炒め合わせるだけ。
• フライパンでパパっと作れてできたても冷めても美味しい。
• セロリは葉っぱもあるとよりベター。低糖質で栄養豊富なダイエットメニュー。

牛タンとセロリの塩黒胡椒炒め。 pic.twitter.com/GMlfUZTMbV

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 22, 2019

食材費687円で3食分。1食あたり229円。調理時間10分程度。セロリがシャキシャキで甘みがあって、牛タンは塩と黒胡椒がばっちり効いてぴったりマッチ。セロリの風味と牛タン、相性いいです。牛タン焼いて塩コショウ、セロリ入れて炒め合わせるだけでフライパン1つであっという間に作れます。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

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高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピまとめ

高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピ集

鍋。寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理。

• おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。
• 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。
• カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋。

などなど。今回は鍋 カテゴリーの記事一覧から高タンパク・低糖質・低脂質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。

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50kg痩せてプチリバった俺にダイエットサプリは効果があるのか人体実験

食前・食間・食後に飲むダイエットサプリの効果を検証してみるテスト

ダイエットサプリ、世の中には数え切れないほどたくさんのサプリメントが販売されています。その中で、良いと思ったものを実際に試してみて自分に効果があるのか人体実験をしてみます。実験といっても普段の食事や運動に加えるだけで厳密なテストをするわけではありませんが、摂取した場合としていない場合での違いや体感をありのまま綴ってみます。

今回、試すサプリ、漢方はこちら。

食前に飲む白いんげん豆サプリとギムネマサプリで糖の吸収をカットできるか？

Natrol, 炭水化物インターセプト フェーズ2炭水化物コントローラー配合、 植物性粒120粒 - iHerb.com

Now Foods, ギムネマ シルベスタ、400 mg、植物性カプセル 90粒 - iHerb

食事の間に飲む防風通聖散（ナイシトール）で体脂肪が減らせるか？

Amazon【第2類医薬品】防風通聖散料エキス錠「至聖」 396錠

食後に飲む内脂サポートで体重・体脂肪を減らせるか？

ファンケル『内脂サポート』を500円でご提供！ | 株式会社ファンケル

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中華あん【1食46円】白菜・人参・豚肉の三宝菜の簡単レシピ

白菜・人参・豚肉で八宝菜ならぬ三宝菜

• 豚肉と人参と白菜だけで作れる中華あんかけ。
• 野菜たっぷりヘルシーでダイエット中にもおすすめ。
• 白滝にかければヘルシーあんかけ焼きそばに。

豚こま、人参をごま油で炒めて白菜ドーン。酒、醤油、オイスターソース、創味シャンタン入れてお湯ドボドボ→ pic.twitter.com/1mtDmARLdI

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 19, 2019

食材費185円で4食分。1食あたり46円。調理時間10分程度。白菜がシャキっと食感で甘く、豚肉と人参の旨味でたあんかけがもち麦ご飯にもぴったり。肉と野菜を炒めて味付け、お湯加えてとろみつけてあっという間に作れる野菜たっぷりヘルシー中華あんかけ。

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【1食283円】和牛と下仁田ねぎの砂糖醤油焼きの簡単レシピ

和牛と下仁田ネギを甘辛く炒める簡単スピード豪華おかず。

• 和牛とネギを香ばしく焦げる寸前まで砂糖と醤油で焼く。
• ノンオイル調理でOK。肉と砂糖だけで先に焼くと旨味と香ばしさアップ。
• 味付けかんたん同量の砂糖＋醤油のみ。

和牛と下仁田ねぎの砂糖醤油焼き。うますぎるｗ pic.twitter.com/p1LQlPKqJf

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 17, 2019

食材費566円で2食分。1食あたり283円。調理時間10分程度。香ばしく焼けたネギと和牛と砂糖醤油がたまらなく美味しい一品です。和牛じゃなかったら出ないこの味。フライパンですぐに作れるすき焼き風の和牛料理。ご飯どろぼうなのでご注意ください。

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鉄分補給【1食53円】血合いマグロから揚げ簡単レシピ

安い旨い栄養豊富な血合いマグロをカリッとクリスピーな唐揚げに。

• 半額で買ったマグロの血合いを唐揚げにすると鶏むね肉に匹敵する高コスパ。
• 血抜きして酒、醤油、おろしショウガに漬けて片栗粉衣で揚げるだけ。
• お好みでポン酢、マヨネーズも合います。

血合いマグロ半額品、カットして血抜き→ pic.twitter.com/co1pgzqpzX

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 17, 2019

食材費159円で3食分。1食あたり53円。調理時間20分程度。揚げたてサクサクで臭みもなく美味しいマグロの唐揚げです。馬路村のゆずポン酢＋マヨも最高でした。血抜きする以外は鶏の唐揚げと同じ作り方でOK。カレー風味や酢豚風などアレンジも同じように楽しめます。

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【1食103円】キャベツ増し極太ソース焼きそばの簡単レシピ

極太麺の焼きそばにキャベツ増し＋ダブルソースのヘルシー焼きそば。

• 野菜たっぷりなので豚肉と野菜は下味しっかりつけると味が寝ぼけない。
• 付属ソース＋オタフクソースのダブルソースで旨味アップ。
• 焼きそばは麺をレンジで熱々にしてごま油でカリカリに焼いておくと香ばしい。

3人前が4人前に増える野菜ましましヘルシー焼きそば。青のり、紅生姜トッピングしていただきます。 pic.twitter.com/2yIpV3Wtmx

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 16, 2019

食材費412円で4食分。1食あたり103円。調理時間10分程度。お肉と野菜たっぷり甘みが出てソースの香ばしさとごま油で焼いた麺の香ばしさがマッチして美味しいです。キャベツたっぷりで麺が3人前でも4食分に増殖する野菜たっぷりヘルシー焼きそばです。

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野菜たっぷり豚汁レシピ特集＋リメイク案

野菜たっぷり美味しいヘルシーレシピ集

豚汁、豚肉が主役に見えて野菜や豆腐などヘルシー食材をメインにするとお肉だけじゃなく野菜もたっぷり摂取できて実はヘルシーでダイエットにもおすすめの汁物です。また、具だくさんにするとメインディッシュとしてもなるほど食べごたえもバッチリ。もち麦ごはん＋具だくさん豚汁は定番ディナーだったりします。

そんな豚汁ですが、

• 炒めるパターン
• 八丁味噌パターン
• さつまいもパターン

などいろんなパターンを作ってご紹介してきましたので、今回は豚汁 カテゴリーの記事一覧 から具だくさんで野菜たっぷりヘルシー豚汁レシピを厳選してまとめてみました。

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プチ贅沢【1食230円】和牛ピーマン焼肉の簡単レシピ

安い和牛切り落とし肉で作るプチ贅沢なピーマン牛肉炒め。

• 和牛切り落としは冷凍品を凍ったままカットして凍ったまま炒めてOK。
• 焼肉のタレは市販品にりんごの皮と煮ると風味アップ。
• ピーマンは半生で仕上げるとシャキシャキおいしい。

100g200円和牛とピーマンの焼肉。凍ったままザクザク和牛切り落としカットしてノンオイルで調理。ピーマン半生で仕上げるとシャキシャキうまし。今日は在宅勤務の妻のランチ用に作り置き。俺は午前新橋→午後日暮里へ打ち合わせなので久しぶりに外食しちゃおうかな(*´ｪ`*) pic.twitter.com/5voGB71Z4u

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 14, 2019

食材費460円で1食分。1食あたり230円。調理時間10分程度。和牛の焼肉味にピーマンがシャキッとして相性ばっちり。和牛切り落としも食べやすくカットして炒めると硬い部位も気にならず和牛の旨味は味わえます。

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【1食21円】人参と卵の塩オリーブオイル炒めの簡単レシピ

人参＋卵のコスパ良い洋風お惣菜。

• 人参、卵、塩、オリーブオイルだけでシンプルに作れる。
• 人参と卵の甘みを感じる塩味。
• パンだけじゃなくご飯のおかずにもマッチ。お弁当の副菜にもおすすめ。

↓ツイートのコスト計算ミスってましたｗすみません。

人参と玉子の塩オリーブオイル炒め。オリーブオイルで人参焼いて塩少々、卵落として炒め合わせるだけ。

人参が甘くておいしい。食材費32円で2人前。1人前16円で栄養満点ヽ(=´▽`=)ﾉ#節約自炊料理 pic.twitter.com/1G8sEHQyxB

— 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 12, 2019

食材費42円で2食分。1食あたり22円。調理時間10分程度。人参と卵の甘みが塩でシンプルに引き出されオリーブオイルの風味が美味しい彩りおかず。

フライパン1つでパパっと作れて簡単で栄養豊富で安価なコスパ良い彩り担当になります。これも人参レシピまとめに追加したい新定番の人参メニューかも。

www.50kgdiet.com

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