…99円】液体塩こうじ鶏胸肉から揚げ弁当の簡単レシピ 痩せる【1食59円】おからパウダー衣deからあげクン風の作り方 疲労回復【1食89円】鶏の唐揚げピクルスの作り方 大人気【1食89円】皮なし鶏胸肉の紅生姜から揚げレシピ 疲労回復【1食105円】鶏からシークワーサーねぎポン酢の作り方 特売【1本20円】鶏手羽元から揚げの作り方 半額【1匹14円】豆アジの骨ごとバリバリ唐揚げの作り方 胸好きｗ【1食57円】液体塩こうじ＋白胡椒のジューシー唐揚げ簡単レシピ 新作【1食65円】皮な…

…子レンジ簡単レシピ 鶏胸肉をレンジ加熱でもしっとりジューシーに作れる時短かんたんサラダチキン。 こんにちは、50kgダイエットした港区芝浦IT社長の田中啓之です。社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使えるレシピをお届けします。今回は、 レンジで3分→混ぜて2分→予熱5分休ませたら完成。レンジで作る鶏むね肉のサラダチキンなのに恐ろしいほどしっとり柔らかく仕上がります。 pic.twitter.com/9k1owK…

…けのしっとりやわらか鶏胸肉たっぷりクリームシチュー。 鶏胸肉は液体塩こうじで漬けると煮込んでもパサパサせずしっとり。 玉ねぎ、いんげん、コーン、さつまいも、シメジなど野菜やキノコたっぷり。 オリーブオイルで小麦粉を炒めて牛乳でのばす自家製クリームシチュー。 食材費436円で6食分。1食あたり73円。調理時間30分程度。鶏肉や野菜・きのこの旨味が出てクリーミーでコクがあるシチューです。 鍋1つで作るズボラ式のクリームシチュー。具や味付けはお好みで調整どうぞ。 それでは、50kg…

…おすすめな豚レバー 鶏胸肉vs豚レバーの栄養比較 豚レバーの栄養100gあたり 鶏胸肉皮無しの栄養100gあたり 豚レバーを毎日食べちゃいけない理由は栄養が豊富すぎるから？ 自炊ダイエットは継続が命 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べた…

…ートローフの作り方 鶏胸肉＋おからパウダー＋豆腐＋玉子という庶民派の神食材が大集結。 ミートローフ。ちゃんとした本式は食べたことないですがハンバーグのでかいやつという印象（失礼）。今回はスパイシー塩こうじ唐揚げで漬けた鶏胸肉をミンチにして、豆腐・おからパウダー・玉子をミックスしたタンパク質のカタマリ、プロテインミートローフとも言える低カロリーでタンパク質豊富、おからパウダーで食物繊維を強化した栄養満点で激安なおからチキン豆腐ミートローフのレシピをご紹介。 鶏胸肉は皮をとり塩こ…

…したサラダから人気の鶏胸肉を使ったメインディッシュ、さっぱりカルパッチョなどご紹介。 www.50kgdiet.com 痩せる大根レシピまとめ10選+α～煮・炒・生・揚・食べ方いっぱい～ 大根を食べて痩せる健康ダイエット 大根。日本の定番野菜の一つ。煮物、炒め物、サラダ、大根おろし、フライド大根にしても美味しい万能野菜。比較的価格も安定していて、g単価でみると最安級のコスパ最強野菜の1つです。低カロリーで食べ応えあって健康にも良く、葉っぱは緑黄色野菜として栄養も豊富。積極的に…

…スパ優秀食材の1つ。鶏胸肉も人気ですが鶏もも肉のジューシーな肉質も大好き。今回はまな板と包丁を使わないずぼら飯な焼鳥にしてみました。 フライパンで皮目だけパリッと焼いてタレで10分煮込むだけ。 少し冷めてからカットすると肉汁ジューシーで美味。 冷めても美味しいのでお弁当や作りおきストック、鶏チャーシュー的に活用もおすすめ。 もちろん、砂糖をエリスリトールに置き換えることで砂糖分のカロリーはゼロにできるのでダイエット中にもおすすめのタンパク質豊富で安価で美味しいコスパ優秀なダイ…

ジャンクでヘルシーなフライドポテト。 冷凍フライドポテトを揚げてファイバーチキンブロスをまぶすだけ。 ファイバーチキンブロスは食物繊維がたっぷりでヘルシー系だけど味はジャンキー。 野菜をあまり食べてくれないお子様にもぴったり。 #ファイバーチキンブロス 鶏皮せんべい pic.twitter.com/gP7LDYqYJ6 — -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@passion_tanaka) 2020年1月18日 味はジャンク味、なのに栄養素豊富なチキンブロススープ、とい…

トマト、玉ねぎ、大葉のさっぱりサラダ。 玉ねぎはみじん切りして塩をまぶして塩もみにして辛味を軽減。 トマト、大葉、塩もみ玉ねぎをMCTオイル入りドレッシングで混ぜるだけ。 カレーの付け合せ、キャベツなど野菜にかけて、白身魚や鶏むね肉、ピカタのソースにも活用OK。 トマト玉ねぎ大葉サラダの作り方。トマトをさいの目にカット、玉ねぎはみじん切りして塩もみ、大葉の細切り、ドライハーブミックス、MCTオイルドレッシング、コショウを混ぜたら完成。 pic.twitter.com/epOC…

…シピ 【1食42円】鶏胸肉の液体塩こうじ漬けグリルの簡単レシピ 【1食118円】低糖質おせちリメイクちらし寿司の簡単レシピ 安ｗ【1食35円】エリスリトールはんぺん伊達巻きの簡単レシピ 【1食40円】ノンシュガー黒豆煮の圧力鍋時短レシピ 【1食50円】塩焼きそばdeキャベツあんかけ焼きそばの簡単レシピ 具だくさん汁物はダイエット効果あり 栄養豊富で低カロリー・低糖質な鍋・スープがおすすめ 豚汁ダイエットも有効 運動するなら下半身がコスパ良い 自炊でダイエットを継続するには時短…

…る時の副産物の鶏皮。鶏胸肉が安い時に作ると激安。 揚げることで油で脂を出して摂取カロリーダウンする揚げ物。 作り置き・冷凍保存について 冷蔵庫で3日程度。 冷凍保存で2週間程度。 風味と食感は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍で食べられます。 ファイバーチキンブロスdeコーンポタージュの実食レビュー ファイバーチキンブロスdeコーンポタージュ＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読…

…る時の副産物の鶏皮。鶏胸肉が安い時に作ると激安。 揚げることで油で脂を出して摂取カロリーダウンする揚げ物。 #ファイバーチキンブロス 鶏皮せんべい pic.twitter.com/gP7LDYqYJ6 — -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@passion_tanaka) 2020年1月18日 味はジャンク味、なのに栄養素豊富なチキンブロススープ、というヘルシーなのにジャンキーという面白そうなアイテムをお試しで頂いたので、スープだけじゃなく揚げ物の味付けにもどうかな？と…

…に 「【1食42円】鶏胸肉の液体塩こうじ漬けグリルの簡単レシピ」ということでごぼうと魯肉飯を炒めればキンピラにリメイクする作り方をご紹介しました。 魯肉飯のお肉と汁で味付けするだけで台湾風きんぴらゴボウに。 ごま油で炒めるとコクと香りがアップ。 仕上げに醤油で風味つけると味が決まる。 食材費143円で4食分。1食あたり36円。調理時間10分程度。香ばしいごま油風味にごぼうと人参、魯肉飯の旨味がぴったりマッチ。ピリッと香る七味唐辛子、もち麦ごはんにもバッチリ合います。 魯肉飯は…

…に 「【1食42円】鶏胸肉の液体塩こうじ漬けグリルの簡単レシピ」ということで魯肉飯で作る麻婆豆腐（激辛）の作り方をご紹介しました。 魯肉飯のお肉と豆板醤で簡単に作れる激辛麻婆豆腐。 ノンオイル調理でカロリーダウン。 仕上げにネギ＋黒胡椒＋山椒で激辛麻辣味でもち麦ごはんに合う。 食材費190円で2食分。1食あたり95円。調理時間10分程度。豆板醤の辛味が鮮烈な激辛な麻婆豆腐。魯肉飯の甘辛い味のお肉が豆腐のやさしい味とともに激辛味の中でぴったり合います。 魯肉飯は生姜、ニンニク効…

液体塩こうじ漬け鶏胸肉は魚焼きグリルで焼くだけでしっとり美味しい。 鶏胸肉の皮をとるだけで大幅にカロリーダウンでき実質ささみ並のヘルシーさで安価。 観音開きにして液体塩こうじに30分～一晩漬け込むとしっとりやわらかジューシー。 両面焼き魚焼きグリルで10分焼くだけで香ばしく美味しく焼ける。フライパンで焼いてもOK。 食材費125円で3食分。1食あたり42円。調理時間20分程度。鶏胸肉のパサパサ感は無くてしっとりでジューシーで塩こうじ風味と塩気が美味しいです。鶏胸肉は液体塩こう…

…理まで。 卵、豆腐、鶏胸肉、押麦、豆、トマト缶など安くても美味しくて栄養豊富な食材を活用。 できる限り安く美味しく簡単に時短できるヘルシー料理術とは。 そのまま使うというよりは、あなた自身のスタイルにアレンジして使う、一つの気づきとして各まとめをご覧いただければ幸いです。 自炊を通じて「金融・人的・社会資本を形成」している真っ最中です。より具体的な2000万円を貯めるお金の話や自動調理器やずぼら親父でも簡単に作る方法はメルマガやTwitter、動画などでもお伝えしていきますの…

…んわり食感な鶏団子は鶏胸肉＋卵＋豆腐のプロテインボール。 親子キャベツ煮込みうどん残りを活用。 スープは中華風であっさり塩味に肉の旨味でコクアップ。 お好みで黒胡椒ガリガリするとスパイシー。 昼のうどん残りに味覇入れて鶏団子うどんに。鶏むね肉ミンチ、豆腐、卵、塩コショウ、酒、醤油、片栗粉で練ったもの。いい出汁出るし低カロリーで低脂質で高タンパクなプロテインボールで疲労回復。 pic.twitter.com/Z95Li8k0Wo — -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@p…

…込みうどん。 皮なし鶏胸肉を包丁で叩いて片栗粉を混ぜてしっとりやわらかく食べやすく。 キャベツたっぷり、卵は半熟仕上げで胃に優しい煮込みうどん。味付けは和風だし＋塩ベースであっさり薄味。 ノンオイルで低脂質で高タンパクな糖質ONなダイエットメニュー。 軽い胃腸炎な息子に合わせて離乳食なみの薄味なキャベツと鶏むね肉の煮込みうどんに。卵とじで栄養強化。和風だしに酒と塩と砂糖。鶏はたたいて片栗粉混ぜてしっとり食べやすく。昨日はほとんど食べれてないからめちゃ食うｗけど食いすぎると吐き…

…のダイエットレシピ～鶏胸肉に野菜とキノコでヘルシー仕上げ～ 【1食167円】脂肪燃焼スープ的ビーフシチューの作り方～低カロリーで栄養豊富！圧力鍋で10分加圧で時短・簡単・とろとろ～ 【1食158円】グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みレシピ～圧力鍋で簡単トロ旨～ 【1杯69円】糖質制限ダイエットおしるこの作り方～レンジで簡単！砂糖不使用で甘い＆糖質ゼロおからパウダー団子入り～ 低脂質で低カロリーなスープ汁物レシピとあわせて読みたい 低脂質で低カロリーな鍋料理も含む人気の痩…

…1食88円】セロリと鶏胸肉の塩麹炒め弁当レシピ～塩麹漬けでしっとり～ 【1食78円】セロリの葉と豚バラの塩にんにく炒めの簡単レシピ〜フライパンでサッと作れる～ 痩せる!砂糖不使用さっぱりピクルスの作り方 カロリー半減【1食153円】豚セロリ卵トムヤムしらたきラーメンの簡単レシピ 麺パリ【1食161円】牛タンとセロリの葉の塩焼きそばの作り方 【1食229円】牛タンとセロリの塩黒胡椒炒めの簡単レシピ 最後に 野菜レシピまとめ特集も合わせてチェック フォロー＆最新情報はこちら レシ…

…gで115kcalと鶏胸肉に匹敵する低カロリー・高タンパクなお肉です。脂身の多いお肉を使う場合はしっかり炒めて脂を出し、煮る時に浮き出る油をカットすることでカロリーダウンができます。 また、じゃがいも、さつまいもなど糖質もカロリーも多い野菜もカロリーアップの要因。こんにゃく、大根、白菜、キャベツなど比較的に低糖質で低カロリーな野菜を増やすことで食べごたえそのままに大幅にカロリーと糖質も下げられます。また、野菜を具だくさんにすることで摂取する汁の量が減らせるため、結果的に減塩効…

…家製の鶏団子を皮なし鶏胸肉のミンチで作るとさらにヘルシーになります。今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋に。 鶏胸肉の皮をとり、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。 締めは少量のもち麦ごはんでヘルシーに満足度アップ。 www.50kgdiet.com 半額【1食357円】ズワイガニ湯豆腐の作り方 ずわい蟹はサブ、豆腐がメインな低カ…

…gで115kcalと鶏胸肉に匹敵する低カロリー・高タンパクなお肉です。脂身の多いお肉を使う場合はしっかり炒めて脂を出し、煮る時に浮き出る油をカットすることでカロリーダウンができます。 また、じゃがいも、さつまいもなど糖質もカロリーも多い野菜もカロリーアップの要因。こんにゃく、大根、白菜、キャベツなど比較的に低糖質で低カロリーな野菜を増やすことで食べごたえそのままに大幅にカロリーと糖質も下げられます。また、野菜を具だくさんにすることで摂取する汁の量が減らせるため、結果的に減塩効…

…r 7, 2019 鶏胸肉は皮をとってカロリーダウン。 片栗粉の半分をおからパウダーで糖質オフ＋食物繊維の強化。 液体塩こうじ＋ブイヨンの素でしっとり柔らか旨味たっぷり冷めても美味しい。 食材費260円で7食分。1食あたり37円。調理時間20分程度。液体塩こうじでやわらか～くなった鶏胸肉はパサパサ感がなく、ブイヨン味が洋風っぽくてそのままパクパク美味しくいただけます。 液体塩こうじパワーでやわらかくジューシーに、ブイヨンの素で洋風な味わいがする冷めても美味しいヘルシー唐揚げ。…

…酢鶏。冷凍した皮なし鶏胸肉のから揚げ、人参、ピーマンをごま油で炒めてポン酢、エリスリトール、水を加えて煮絡めるだけ。仕上げに黒酢でコクと風味アップ。 pic.twitter.com/BU4FNNfIlv — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) October 29, 2019 食材費95円で2食分。1食あたり48円。調理時間10分程度。パクチーの香り、ごま油のコクと風味、黒胡椒のスパイシーさがスクランブルエッグ…

…家製の鶏団子を皮なし鶏胸肉のミンチで作るとさらにヘルシーになります。今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋に。 鶏胸肉の皮をとり、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。 締めは少量のもち麦ごはんでヘルシーに満足度アップ。 www.50kgdiet.com 【1食112円】あっさり白菜ボンゴレ風イタ飯の簡単レシピ あさり、アンチョビの旨…

…r 8, 2019 鶏胸肉は皮をとってカロリーダウンし、片栗粉の半分をおからパウダーで糖質オフ＋食物繊維の強化。 液体塩こうじ＋ブイヨンの素でしっとり柔らか旨味たっぷり冷めても美味しい。 痩せる油MCTオイル入りの自家製ドレッシングでダイエットにもおすすめ。 食材費116円で2食分。1食あたり58円。調理時間10分程度。やわらかくしっとりしたからあげクン風の唐揚げにレタス、シークワーサー果汁がさっぱりした自家製サラダに黒胡椒ガリガリしてスパイシーで美味しい。 洋風な味わいがす…

…r 7, 2019 鶏胸肉は皮をとってカロリーダウン。 片栗粉の半分をおからパウダーで糖質オフ＋食物繊維の強化。 液体塩こうじ＋ブイヨンの素でしっとり柔らか旨味たっぷり冷めても美味しい。 食材費260円で7食分。1食あたり37円。調理時間20分程度。液体塩こうじでやわらか～くなった鶏胸肉はパサパサ感がなく、ブイヨン味が洋風っぽくてそのままパクパク美味しくいただけます。 液体塩こうじパワーでやわらかくジューシーに、ブイヨンの素で洋風な味わいがする冷めても美味しいヘルシー唐揚げ。…

…子レンジ簡単レシピ 鶏胸肉をレンジ加熱でもしっとりジューシーに作れる時短かんたんサラダチキン。 こんにちは、50kgダイエットした港区芝浦IT社長の田中啓之です。社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使えるレシピをお届けします。今回は、 レンジで3分→混ぜて2分→予熱5分休ませたら完成。レンジで作る鶏むね肉のサラダチキンなのに恐ろしいほどしっとり柔らかく仕上がります。 pic.twitter.com/9k1owK…

…しない【1食34円】鶏胸肉の液体塩麹ステーキの作り方 庶民派【1食90円】魚肉ソーセージとピーマンのおかか炒めの作り方 MEC【1食107円】厚切りハムピカタの作り方 筋肉増強【1食46円】おからチキン豆腐ミートローフ目玉焼きレシピ 旨濃【1食176円】半熟オムレツの牡蠣あんかけレシピ 簡単【1食115円】鶏レバニラ炒めwithハツの作り方 タウリン豊富【1食100円】糖質制限イカ焼きの作り方～砂糖→エリスリトールに置き換えてカロリーダウン～ ピリ辛【1食139円】豚こまとピ…