…は人参、さつまいも、玉ねぎなど具だくさんに。 味噌は八丁味噌で。お好みで七味もおすすめ。 八丁味噌って本物かどうか問題もありましたよね。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 魯肉飯de豚汁の簡単レシピ 材料 作り方 ダイエットポイント 作り置き・冷凍保存について 魯肉飯de豚汁の実食レ…

…食68円】トマトの新玉ねぎドレッシングサラダの簡単レシピ 【1食125円】凍ったまま冷凍赤魚をカロリーオフ煮魚にする方法 【1食136円】鶏もも肉のスタミナ塩こうじ焼きのヘルシーレシピ 【1食17円】真鯛あら出汁deかきたま汁（わかめ入り）の作り方 【1食78円】おからパウダー入り紅生姜かき揚げの簡単レシピ 【1食75円】天然ぶり白子のカロリーダウン煮付けの作り方 【1食18円】万能中華レンチンもやしの簡単レシピ【PR】 【1食342円】厚切り生ラム肉のマスタードシードカルダ…

…餡（鶏むね肉、生姜、玉ねぎ、人参、ピーマン、椎茸、ブロッコリー）・切干大根（切干大根、人参、ちくわ）・麻婆豆腐（豆腐、麻婆豆腐のタレ、玉ねぎ）※一部に小麦、乳、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン、ごまを含む 引用：https://www.mt-deli.com/?pid=139624956 ボリューム感ある中華なお弁当でも400kcal以下という嬉しさ。やっぱ鶏胸肉は最強かもｗ黒酢餡は酸味が飛んでしまいますが食べごたえあります。 驚いたのは冷凍なのに麻婆豆腐がちゃんと美味しいこと！ …

…鶏 1羽 616円 玉ねぎ 1個 47円 人参 1/2本 25円 冷凍インゲン 250g 99円 液体塩こうじ 100ml コショウ 少々 オリーブオイル 大さじ2 丸鶏は3割引をゲット。 作り方 丸鶏は袋などに入れて液体塩こうじで30分～1晩漬けておきます。※急ぐ場合はすぐでもOKですが漬けると塩こうじパワーでしっとりジューシーになります。 オーブンの天板にクッキングシートをひいて、冷凍いんげん、人参、玉ねぎ、1.の丸鶏をつけ汁ごと入れてコショウ、オリーブオイルを回しかけま…

… 100g 30円 玉ねぎ 1/2個 23円 人参 1/2本 25円 小ねぎ 1/10袋 10円 揚げ油 適量 ※揚げ焼きでもOKです 粉と水の衣の加減は様子みながら調整してね。 作り方 ボウルに氷水を入れて玉子をときます。 片栗粉・おからパウダーをどろっとするぐらいに混ぜ合わせます。 野菜、紅生姜を混ぜて180度の油でじっくりカリッとクリスピーになるまで両面しっかり揚げたら完成。入れたら固まるまで放置でOK。 固まってきたら裏返します。裏面からお箸でつついて穴を開けると分厚…

カットしたトマトに新玉ねぎたっぷりドレッシングでさっぱりサラダ。 新玉ねぎはMCTオイル入りドレッシングと混ぜるだけ。 カットしたトマトにドレッシングをかけて黒胡椒でスパイシーに。 こってり料理にぴったりあうさっぱりサラダ。 野菜高騰でもトマトだけはたまに安く出回る2020年夏。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 ト…

…00ml 256円 玉ねぎ 4個 132円 ※1/4にカット 人参 2本 100円 ※乱切り エリンギ 3本 98円 ※乱切り にんにく 1玉 30円 ※皮をむいて粒のまま www.50kgdiet.com オリーブオイル 大さじ3 www.50kgdiet.com 肉のハナマサで買ったオーストラリア産の牛肩ロース肉。100g139円と安いけど美味しい。 作り方 牛肉は大きめにカットして赤ワイン、塩コショウ、ドライハーブで一晩漬けます。 でっかく切っても小さくなるのでOK。 …

… 魯肉飯の汁＋牛肉と玉ねぎを煮てご飯にかければ「牛丼」 やみつき台湾風牛丼の作り方 魯肉飯の汁を冷やして固めた脂⇒ラード⇒チャーハンや中華料理に使うと美味 魯肉飯の肉＋ご飯を炒めれば「チャーハン」※豆腐バージョンなら糖質制限ダイエット中でも美味しく痩せるダイエットチャーハンになる。 【保存版】豆腐チャーハンダイエットレシピ【糖質6.8g 479kcal 160円】 魯肉飯の肉＋豆板醤、豆腐で「麻婆豆腐」 低カロリー麻婆豆腐ダイエットレシピ～辛口・脂肪燃焼～ 魯肉飯の汁に豚バラ…

…483g 669円 玉ねぎ 1/4個 8円 人参 1/4本 6円 焼き肉のタレ 100ml www.50kgdiet.com カルダモンシード お好みで マスタードシード お好みで 黒胡椒 お好みで ごま油 大さじ2 ニンニクや生姜、ピーマンなども合います。スパイスはクミンシードなどもおすすめ。生ラム肉は厚切りを3割引でゲット。＠肉のハナマサ芝浦店。 作り方 ラム肉は洗ってカット→焼肉のたれモミモミします。 たっぷり揉み込みます。 ごま油でマスタードシードとカルダモンをじっく…

…。 油淋鶏のタレは新玉ねぎでさっぱり。 唐揚げの衣はおからパウダー入れて食物繊維を強化。 www.50kgdiet.com 【1食163円】真鯛の液状塩こうじヘルシオウォーターグリル焼きの作り方 真鯛を骨付き半身に液状塩こうじ漬けしてヘルシオで焼くと美味しい。 真鯛は骨付きの半身にして液状塩こうじに漬ける。 ヘルシオのカンタン焼き（ウォーターグリル）でワンボタン一発自動調理OK。 そのままでも美味しく、醤油や大根おろしにもぴったり。 www.50kgdiet.com 脂の海ｗ…

…。 油淋鶏のタレは新玉ねぎでさっぱり。 唐揚げの衣はおからパウダー入れて食物繊維を強化。 2020年は新玉ねぎが異常に安かったです。夏の今は長梅雨とコロナの影響なのか野菜高めですよね。そんな時はこれ。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 おからパウダー油淋鶏の簡単レシピ 材料 作り方 …

包丁で刻んだ和牛と新玉ねぎの歯ごたえが楽しい贅沢ハンバーグ。 和牛は切り落としを包丁で刻めばOK。 味付けは日本酒たっぷり、醤油とお酢とシークワーサーと砂糖で甘辛く酸味もあるソースに仕上げバターでコクをプラス。 冷凍インゲン、コーンを入れてボリュームアップ。大葉で爽やかに。 作りながら考えることが多いので冷凍コーンとか枝豆とか味付けはその場の雰囲気で決まったりしますｗそれぞれの家庭にある材料でその場その時に好みに作る、これが自炊料理の醍醐味かも。 それでは、50kg痩せた港区…

ホットドックが食べたい！けど太りたくはない・・・という時の楽しみ方。 ホットドック用のウインナーは特大サイズ。 キャベツサラダをたっぷり用意。 パンは20枚切りにして1枚で収めれば大幅糖質カット。 ほぼキャベツとウインナーなんですが、パンが薄切りでもちょっぴりあるだけで全然違います。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝…

…フライドいんげん、新玉ねぎピリ辛漬けとセットでいただきます。 トマトと卵のエスニック炒め＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 トマトの爽やかさに卵がふんわり、ごま油のコクにコショウのスパイシーさとナンプラー風味が一気にエスニック感を演出。もち麦ご飯にぴったりマッチ。 トマトと卵のエスニック炒めを作る前に 「トマト卵エスニックの作り方【1食…

… 魯肉飯の汁＋牛肉と玉ねぎを煮てご飯にかければ「牛丼」 やみつき台湾風牛丼の作り方 魯肉飯の汁を冷やして固めた脂⇒ラード⇒チャーハンや中華料理に使うと美味 魯肉飯の肉＋ご飯を炒めれば「チャーハン」※豆腐バージョンなら糖質制限ダイエット中でも美味しく痩せるダイエットチャーハンになる。 【保存版】豆腐チャーハンダイエットレシピ【糖質6.8g 479kcal 160円】 魯肉飯の肉＋豆板醤、豆腐で「麻婆豆腐」 低カロリー麻婆豆腐ダイエットレシピ～辛口・脂肪燃焼～ 魯肉飯の汁に豚バラ…

…大豆を入れた和牛と新玉ねぎの牛丼をセルフ方式で食べる。 和牛は煮込み時間5分でOK。 白ワインを入れると吉野家っぽい風味に。 生卵にくぐらせてすき焼き風に。最後は丼に。 紅生姜や七味などお好みでお楽しみください。キャベツと豆腐で牛丼ライト風もおすすめ。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね…

…煮詰まって旨味濃厚、玉ねぎとろけて美味しい。 お好みで黒胡椒やパクチーなどエスニックテイストもおすすめ。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 蒸し大豆入り鶏手羽元肉deバクテーの簡単レシピ 材料 作り方 作り置き・冷凍保存について 蒸し大豆入り鶏手羽元肉deバクテーの実食レビュー 蒸し大豆入り鶏手羽元肉deバクテーを作…

…作ってみました。 新玉ねぎの甘み、粒のコショウがピリッときいて肉の出汁が美味しいスープ。 そのままでも美味しく、飯にも麺にも合うニンニク入りなスタミナ味。 バクテーの素はシンガポール出張のお土産に妻が買ってきてくれたやつ。 www.50kgdiet.com 豚じゃないけどきっと合うはずと脳内実験して実際に調理してみるテスト。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せ…

…※葉っぱも一緒に 新玉ねぎ 2個 40円 ※薄切り、普通の玉ねぎでもOK トマト缶2550ml 1缶 398円 にんにく1玉 30円 ※皮をむく www.50kgdiet.com 塩 少々 ※味見して調整 コショウ 少々 ブイヨンの素 大さじ1 ビーフエキス 大さじ1 アイスコーヒー 100ml ※入れると香ばしさアップ ケチャップ 大さじ3 オタフクソース 大さじ1 醤油 大さじ1/2 赤ワイン 400ml 171円 オリーブオイル 大さじ1 和牛は1kg1980円の激安品…

新玉ねぎを塩もみして中華ドレッシング、コチュジャン、ラー油で和えるだけ。 新玉ねぎは刻んで塩もみ。 味付けは中華ドレッシングにコチュジャン、ラー油で和えるだけ。 ラー油は3種具入りのがおすすめ。 中華ドレッシング＋コチュジャンで焼肉のタレ風になるので、焼肉のタレ＋ラー油で味付けでもOKです。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読…

新玉ねぎ入りの甘くスイートなコンポタ。 新玉ねぎと冷凍コーンをバターで炒めてコクと旨味をアップ。 コショウにナツメグも入れると風味あって好き。 鍋で炒めて牛乳＋ブイヨンで加熱しながらブレンダーで手軽に調理。 ザラザラ食感でなめらかじゃないのも好き。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 新玉ねぎ入りコーンポタージュの簡単…

…2020年6月号 新玉ねぎ丸ごとポトフの作り方 豚こまと冷凍インゲンのポン酢ガーリック焼肉の自炊レシピ ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネの作り方 ポトフ→おからパウダーもつカレーのリメイクレシピ 角煮付きルーロー3色ごはんの作り方 自炊レシピカテゴリから2020年6月に投稿した記事の中から美味しく楽しい自炊で節約できる自炊ダイエットレシピをピックアップしてまとめました。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩…

…ンチして使用。 肉と玉ねぎと調味料を混ぜて広げて蒸すだけ。 ヘルシオなら一気にたっぷりカンタンに美味しく蒸してくれます。 これをパンに挟んで辛子醤油で食べると肉まんっぽい味にもなります。おからパウダー入れたり、キャベツ焼売にするのもおすすめです。残っても冷凍OKです。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 皮なしジャンボ…

…ドバターを使用。 新玉ねぎポトフとモツ煮込みに魯肉飯などを魔法合体しても美味しくなるカレーは最強のリメイク料理。 常に多めに作って残り物と残り物でリメイクする変身クッキングは実質時短できて飽きずに美味しく日常料理を楽しめます。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 ポトフ→おからパウダーもつカレーの簡単レシピ 材料 作り…

新玉ねぎマリネにツナを加えて旨味とタンパク質を補強したさっぱりマリネ。 新玉ねぎマリネにツナを追加して混ぜるだけ。 さっぱりシークワーサー果汁とナンプラーの香りがツナにピッタリ。 レバーパテとフランスパンにトッピングしてバインミー風にするのもおすすめ。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 ノンオイルツナ入り新たまねぎエ…

新玉ねぎとパクチーをナンプラーと黒胡椒でスパイシーでエスニックなマリネ。 新玉ねぎを刻んで混ぜるだけ。 ナンプラーや黒胡椒はお好みで調整してね。 たっぷり作って作り置きしてリメイクやアレンジもおすすめです。 酸味がきついのでエリスリトールで甘みをつけました。砂糖分のカロリーがゼロに。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝…

…ックもち麦ライスと新玉ねぎポトフをセットでいただきます。 www.50kgdiet.com 神戸牛脂ガーリックもち麦バター醤油混ぜごはん＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 神戸牛の旨味、にんにくの香り、バターのコクと醤油味なもち麦ごはん。当たり前に美味しいです。濃い味なのであっさりポトフとトマトが塩気を中和して良い感じでマッチします。 …

新玉ねぎを丸ごとゴロゴロいれまくったあっさり味のポトフ。 新玉ねぎは皮をむいてそのまま使用。 具は人参、ウインナーなどお好みで。 にんにく追加してスタミナを強化。 味付けもブイヨンの素だけでOKなぐらいシンプルなポトフです。太いウインナーを入れると食べごたえあって好き。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 新玉ねぎ丸ご…

…衣はサクサク食感。 玉ねぎ、冷凍むき枝豆、紅生姜、ホタルイカでいろんな食感が楽しい。 粉の半量をおからパウダーにすると糖質オフOK。 天つゆもエリスリトールにすると砂糖とみりん分のカロリーはゼロにできます。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 ホタルイカ入りジャンボかき揚げの簡単レシピ…

…人参 1本 50円 玉ねぎ 1個 20円 セロリ 2本 66円 にんにく 2玉 60円 ※皮をむく www.50kgdiet.com トマト缶 2550g 1/2缶 199円 塩 適量 ※味見して調整 コショウ 適量 ホールスパイス 適量 （カルダモン、フェンネル、マスタードシード、カレーパウダーをお好みで） カレーパウダー 大さじ3 ※味見して必要に応じて追加 オリーブオイル 大さじ5 生姜があればぜひ追加ください。 手羽先は手羽元より高い我が家では贅沢品に分類ｗたまに特売…